こんにちは、ハクロです。
気温が高くなると増えてくる熱中症。
私が重視するたったひとつの対策とは
しっかりと食事をとる！！
食事をしっかり取ることが対策になる理由は、２つあります。
１つ目は水分補給のため。
水分補給なのにご飯？ってなるかもしれませんが、普段食べている食材にはたくさんの水分が含まれています。
1日のうちに体から出ていく水分の量は2リットルを超えます。
でも、一日に2リットルも水を飲んでない人もたくさんいるはずなのに、誰も干からびていない。
そう。食事から摂ってるのです。
例えば炊いたご飯だと60％が水分です。ごはん1膳はだいたい160ｇなので、96ｇの水分補給になるのです。
その他にも、生野菜やフルーツなどは水分量がおおいのでおすすめです。
もちろん、食事から1日の水分すべてを摂ることはできませんが、しっかりと食事をすることで十分に水分を補えるのです。
２つ目はミネラルの補給。
こちらも「ポカリとかでいいじゃないか」となるかもしれませんが、そうとも言えません。
それは、汗から出ていくミネラルの量は人によって違う。また、汗が出る状況によっても違うということです。
また、普段の食生活の偏りから、そもそも体のなかに必要なミネラルが足りてない可能性もあります。
なので、しっかりと食事を摂ることでミネラルをバランスよく、十分に撮っておいて損はありません。
このような理由から、まずは食事をしっかり摂りましょう。
でもやっぱり水分補給も
でもやっぱり水分補給もしましょうね。笑
ただ、安易にポカリやソフトドリンクに頼らずに、栄養は食事から摂るべき。
水分は水やお茶から摂りましょう。カフェインやアルコールなど利尿作用のある飲料は水分補給にならないので避けましょう。
ポカリスエットみたいなスポーツドリンクが必要な人は、特に屋外での活動が多い人。
職人さんとか、部活動する学生とか。気をつけましょう。
そうでない人がスポーツドリンクを常時飲むと糖分も塩分も摂りすぎてしまいますからね。
まとめ
①食事はしっかり！（野菜やフルーツを多めに摂るとおすすめ）
②水分補給はこまめに（屋外で汗をたくさんかく人はスポドリ、屋内の人は水かお茶）
じっさいはもっとたくさん気をつけることはあります。
隣のひとの顔色を気にしてあげるとか、できる限り涼しい場所ですごすとか。
それでもやっぱり誰しも熱中症になる可能性はあるので、体力づくりも含めてしっかり食事を摂りましょう！
それでは〜